Jak začít v novém roce s během a nepřestat

Nový rok, nové výzvy – a možná i nový běžecký začátek. Jenže jak se vyhnout tomu, aby nadšení pro běhání nevyprchalo už v únoru? Máme pro vás osvědčené tipy, jak se do toho pustit správně, jak si běh užít i v zimě a hlavně – jak u něj vydržet. A protože každý běžec ví, že regenerace je klíčem k úspěchu, doporučíme i pár skvělých produktů ALPA, které pomohou vašim svalům.

Začněte pomalu, ale jistě

Nesnažte se hned první týden pokořit desítky kilometrů. Nejlepší strategií je začít postupně – například indiánským během, kdy kombinujete běh a chůzi. Zkuste 2 minuty běhu a 1 minutu chůze, a postupně prodlužujte běžecké úseky. Uvidíte, že za pár týdnů poběžíte plynule a s lehkostí. Obzvlášť v zimě platí: běhejte s rozvahou. Chladné počasí nutí tělo vydávat více energie, kluzké chodníky vyžadují opatrnost a svaly potřebují delší regeneraci. Nebojte se běhat pomaleji – i lehký klus má skvělý efekt na kondici.

Cibulový princip oblékání

Chladné počasí není důvodem k tomu, abyste odložili běžecké boty. Stačí si osvojit správný způsob oblékání - tedy vrstvení:

První vrstva – funkční prádlo odvádějící pot
Druhá vrstva – izolační vrstva (mikina nebo lehká bunda) - lze vynechat
Třetí vrstva – neprofoukavá a voděodolná bunda

TIP: Oblečte se tak, jako by bylo o 10 stupňů tepleji, než ukazuje teploměr – jinak se přehřejete hned po prvních minutách. A nezapomeňte na rukavice a čepici, protože nejvíce tepla ztrácíme právě hlavou a končetinami.

Tipy pro vybavení na běh naleznete v našem článku Jak na běh?

beh rukavice a cepice

Jak se motivovat a vytrvat

Začít s během je snadné, ale jak zajistit, aby nadšení nevymizelo už po pár týdnech? Klíčem je vytvořit si z běhání zvyk, který se stane přirozenou součástí vašeho života. Nejlepší způsob, jak vytrvat, je mít jasný důvod, proč běháte. Chcete zhubnout, cítit se lépe, zvládnout první závod, nebo si jen vyčistit hlavu? Pokud si ujasníte svůj cíl, snáze se vám bude hledat motivace, když přijde lenost nebo špatné počasí.

Pomáhá také vytvořit si konkrétní plán – nastavte si dny, kdy budete běhat, a dodržujte je stejně pevně jako pracovní schůzky. Když běh bude součástí vašeho týdenního režimu, nebudete o něm muset přemýšlet jako o něčem, co je volitelné. Dobrým trikem je i běhání s parťákem – pokud víte, že na vás někdo čeká, je mnohem těžší trénink odložit. Navíc běhat ve dvou je nejen zábavnější, ale i motivující, protože se můžete vzájemně podporovat.

Pro udržení dlouhodobé motivace je skvělé sledovat svůj pokrok. Používejte běžecké aplikace, jako je Strava nebo Nike Run Club, kde si můžete evidovat uběhnuté kilometry, rychlost a celkovou zlepšující se kondici. Vidět, jak se vaše výkony postupně zlepšují, je obrovská motivace pokračovat. Když navíc sdílíte své běhy s přáteli nebo na sociálních sítích, můžete získat další podporu a inspiraci.

Poslouchejte své tělo a bavte se běháním

Ne vždy budete mít náladu běhat. A to je v pořádku. Důležité je umět rozlišit lenost od skutečné únavy. Pokud jste vyčerpaní, dejte si volnější den nebo zkuste rychlou chůzi. A když ucítíte, že vám běhání přestává přinášet radost, zkuste změnit trasu, hudbu nebo si dopřejte běh v přírodě. Hlavně na sebe netlačte – běh má být potěšení, ne povinnost.

A pamatujte: i pomalý běh je běh.

Nezapomínejte na péči o svaly

Po běhu je důležité protáhnout se a dopřát svalům zaslouženou regeneraci. Skvělým pomocníkem jsou produkty ALPA, které vám pomohou předejít bolestem svalů a zlepšit regeneraci:

ALPA hřejivá emulze - určena k přípravné masáži svalů před sportovním a namáhavým pracovním výkonem.
ALPA základní emulze - ideální pro univerzální masáž pro uvolnění svalů a kloubů, prokrvení tkání, odstranění fyzické a psychické námahy
ALPA Sport gel - chladivý přípravek pro výraznou úlevu od bolesti svalů a kloubů po jakékoliv fyzické zátěži