Jak na běh? Nepodceňte sportovní vybavení ani regeneraci svalů

Běh v posledních letech nabývá na popularitě a jeho kouzlu propadla spousta lidí napříč všemi generacemi. Má nesporné zdravotní přínosy a dokáže vytáhnout i z chmurných myšlenek. Než se do běhání ale pořádně obujete, měli byste myslet na to, jak se na běh připravit. A samozřejmě také na to, jak se po běhu dostatečně zregenerovat a ulevit namoženým svalům. A my víme, jak vám s běháním pomoci.

Historie běhu je úzce spjata s historií lidstva

Na úvod si dáme něco málo z historie běhu, protože ta sahá hluboko do minulosti. Lidé běhali už od pradávna. V pravěku byl běh základem pro lov zvířat – lidé pronásledovali zvířata až do úplného vyčerpání. Ve starověkém Řecku byly běžecké závody dokonce součástí olympijských her. Také ve středověku se běhu dařilo, ale nebyl příliš organizovaný.

V průběhu 19. století přestal být běh nezbytný pro přežití a lidé ho začali více vnímat jako cvičení nebo rekreaci. Vznikaly také první atletické kluby. Později ve 20. století se běh transformoval do moderní podoby se zavedenými pravidly a širokou mezinárodní účastí. Závody typu maraton se staly extrémně populárními. Rozvoj sportovní vědy také přinesl lepší tréninkové metody a technologie, jako jsou kvalitnější běžecké boty a sportovní vybavení.

21. století by se dalo bez nadsázky označit za století běhu. Běh je jednou z nejpopulárnějších forem cvičení po celém světě a je známý pro své pozitivní účinky na fyzické i psychické zdraví. Existuje mnoho typů závodů, od kratších tras až po ultramaratony, stačí si jen vybrat podle kondice.

Zdravotní přínosy běhání

Běh je vynikající volbou pro ty, kdo chtějí zlepšit svoji fyzickou i duševní pohodu. Nabízí též mnoho zdravotních benefitů:

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví: Pravidelný běh zvyšuje kapacitu srdce a plic, což vede k efektivnějšímu čerpání krve a k lepšímu okysličení těla. To může snižovat riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a mrtvice.
Posiluje svaly a kosti: Běh pomáhá posilovat svaly, zvyšuje hustotu kostí, a může tak předcházet osteoporóze.
Udržuje váhu pod kontrolou: Běhání je účinné v boji proti obezitě. Spaluje kalorie a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což snižuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění.
Zlepšuje duševní zdraví: Redukuje stres, úzkost a symptomy deprese. Při běhání se uvolňují endorfiny (tzv. hormony štěstí), s naší náladou tedy dělá běhání divy.
Zlepšuje metabolismus: Běh může zvýšit rychlost metabolismu i po dobu několika hodin po skončení cvičení. Tělo tedy pokračuje ve spalování kalorií i dlouho po doběhnutí.
Zvyšuje energii a vytrvalost: Pokud se pravidelně věnujete běhu, zlepšujete si tím fyzičku a vytrvalost.
Zlepšuje imunitní systém: Pravidelná mírná až středně intenzivní fyzická aktivita, jako je běhání, může podporovat imunitní systém a pomáhat tělu lépe bojovat s infekcemi.

Vybavení vhodné pro běh

Správná běžecká výbava je klíčová jednak kvůli pohodlí a také jako prevence zranění. Chybět by vám určitě neměly kvalitní běžecké boty, které by měly být přizpůsobené typu povrchu, po kterém běháte, a měly by poskytovat dostatečnou oporu noze a tlumit nárazy.

Důležité je i funkční oblečení, které by mělo být vyrobeno z prodyšného a rychleschnoucího materiálu. V zimě je důležité dbát na vrstvení oblečení, v létě by zase mělo oblečení pro změnu chránit před sluncem.

V případě, že jste zvyklí běhat brzy ráno, nebo naopak večer, neměli byste opomenout ani reflexní prvky či světelné zařízení, abyste byli dobře vidět.

Mnoho běžců si nedovede představit život ani bez moderních technologií. Dobrým pomocníkem mohou být sportovní hodinky nebo fitness trackery. A ke zpříjemnění běhání může posloužit i poslech hudby v mobilu nebo v MP3 přehrávači.

Pokud běháte, nezapomeňte ani na přípravu a následnou regeneraci

Nedílnou součástí přípravy na běh je promasírování svalů. Už po krátké masáži hřejivou emulzí ALPA budou vaše svaly připravené na zvýšenou námahu. Obsahuje totiž zázvorový extrakt a kafr, které mají výrazně hřejivé a prokrvující účinky na svaly.

Případně můžete vyzkoušet masáž hřejivým roztokem SportStar, který navozuje prokrvení a prohřátí svalové tkáně, a zajišťuje tak prevenci vzniku svalových křečí a možných poranění. Unikátní směs hřejivé látky, kafru, rozmarýnové silice, extraktu ze zázvoru a kaštanu podporuje krevní oběh, prokrvuje pokožku a vyvolává příjemný hřejivý účinek.

A co když to s výkonem při běhu přeženete? V tom případě nemůžete minout ALPA gel SPORT GEL, přípravek určený pro výraznou úlevu od bolesti svalů a kloubů po jakékoliv fyzické zátěži. Plusem je, že gel se velmi dobře vstřebává, chladí a má výrazné aromaterapeutické účinky.

Chladivým účinkem, rychlým osvěžením a prokrvením pokožky se může pochlubit i SportStar masážní roztok chladivý. Masáž tímto přípravkem uvolňuje svalstvo a příznivě působí při obtížích pohybového aparátu a celkové únavě. Doporučujeme také ALPA emulzi chladivou.

ALPA nabízí ucelenou řadu přípravků určených speciálně pro sportovce, ze které si vybere skutečně každý.