Jak posílit imunitní systém

S příchodem chladnějšího počasí si mnoho z nás klade otázku: Jak udržet svůj imunitní systém v nejlepší formě? Když imunitní systém funguje dobře, tělo má větší šanci odolávat nástrahám sezónních nemocí. Pojďme se podívat, jakými kroky můžete imunitu podpořit – a zároveň si udržet energii pro aktivní životní styl.

Co je to imunita?

Imunita je schopnost našeho těla rozpoznat a bojovat proti škodlivým patogenům, jako jsou viry, bakterie a jiné mikroorganismy. Je to jakýsi ochranný štít, který nás chrání před nemocemi a infekcemi. Dobře fungující imunitní systém dokáže efektivně reagovat na hrozby zvenčí a zároveň udržet organismus v rovnováze. Když je imunita oslabená, můžeme se cítit unaveněji, častěji podléháme infekcím a uzdravení nám trvá déle. Posílení imunity je proto klíčové, obzvlášť pokud vedeme aktivní životní styl, který tělo vystavuje zvýšené fyzické zátěži.

Snížená imunita a její projevy

Snížená imunita se projevuje těmito způsoby:

Náchylnost k infekcím – časté nachlazení, záněty či jiné infekce.
Zhoršené hojení ran – tělo má menší schopnost regenerovat a hojení trvá déle.
Únava a vyčerpání – dlouhodobý pocit únavy i po dostatečném spánku.
Kožní potíže – sklon k mykózám, vyrážkám nebo jiným kožním problémům.
Zvýšené riziko rozvoje pásového oparu

Jak imunitu posílit?

Zdravý a vyvážený jídelníček jako základ

Jednou z nejefektivnějších cest k posílení imunity je vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Zaměřte se na potraviny plné vitamínu C, jako jsou citrusy, papriky nebo brokolice, a nezapomeňte na zdroje zinku, třeba dýňová semínka nebo ovesné vločky. Pokud si chcete dopřát něco navíc, vyzkoušejte fermentované potraviny, jako je kefír či kysané zelí, které podporují zdravou střevní mikroflóru, klíčový prvek silné imunity.

Doplňky stravy jako podpora, ne náhrada

Doplňky stravy, jako jsou vitamíny nebo minerály, mohou pomoci doplnit potřebné látky, ale neměly by být hlavní složkou vašeho imunitního plánu. Přednost dejte pestré stravě, a pokud cítíte, že potřebujete něco navíc, poraďte se s odborníkem o vhodném doplňku.

Pohyb a aktivní životní styl

Pohyb je jedním z nejlepších přátel silné imunity. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pohyb lymfy, což pomáhá tělu rychleji reagovat na škodlivé patogeny. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – někdy stačí svižná procházka, běh, nebo třeba lekce jógy. Důležité je vybrat si takovou aktivitu, která vás baví, protože jen tak se z pohybu stane přirozená součást vašeho života. V článku Podzimní sport najdete naše tipy a triky.

Dostatek spánku a regenerace

Neméně důležitý je i čas na spánek a regeneraci. Aktivní životní styl je skvělý, ale bez kvalitního odpočinku může být vaše imunita rychle přetížená. Zaměřte se na kvalitní spánek, který pomáhá tělu obnovit své síly, a také na relaxační aktivity, které vás uvolní po náročném dni. Před spaním zkuste například relaxační koupel nebo jednoduchá dechová cvičení.

Otužování: Přírodní cesta k pevné imunitě

Otužování získává v poslední době na popularitě. Pravidelné vystavování těla chladné vodě nebo vzduchu má mnoho příznivých účinků na naše tělo:

Zlepšení imunity
Zvýšená cirkulace krve
Zlepšení duševního zdraví
Lepší kvalita spánku a zvýšení odolnosti

S otužováním ale začněte pomalu - například studenou sprchou po běžném sprchování, a postupně zvyšujte čas. Prospěšné je i plavání ve studené vodě či zimní procházky.

otuzovani-imunita

ALPA produkty pro zdravý životní styl

Aktivní životní styl, který napomáhá k posílení imunity, vyžaduje péči o naše tělo. Produkty od ALPA jsou skvělými pomocníky nejen pro sportovce, ale i pro každého, kdo chce svému tělu dopřát úlevu po náročném dni.

ALPA gel kaštan je vhodným pomocníkem pro zmírnění pocitu těžkých nohou, zvláště díky obsahu kaštanového extraktu. ALPA konopný hřejivý balzám můžete využít pro masáž a prohřátí partií těla, a to jak před zvýšenou fyzickou zátěží, tak i pro uvolnění a rychlejší regeneraci namožených a unavených svalů. ALPA gel SPORT gel naopak ocení sportovci, kteří potřebují úlevu svalů a kloubů po fyzické zátěži.