Jak se správně postarat o tělo po běhu – tipy pro regeneraci a obnovu

Milí běžci a běžkyně! V předchozím článku jsme se věnovali fázi před během a tomu, jak se na něj co nejlépe připravit. Dnes se budeme soustředit na následnou péči o tělo po běhu.

Správná regenerace je pro naše tělo stejně důležitá jako samotný běh a pomáhá v přípravě na další výkony. Užívejte si zdravý běh plnými doušky.

Nedoběhněte na nedostatek péče

Bezprostředně po běhu je důležité provést správný strečink. Pomůže nám uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. Důkladně protáhněte hlavně svaly dolních končetin – stehna, lýtka a chodidla.

Dalším krokem je rehydratace a doplnění energie. Pijte dostatek tekutin a snažte se doplnit ztracené elektrolyty. Také jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy vám pomůže rychleji se zotavit.

Péče o tělo po běhu

Základní kroky máme za sebou a je čas na následnou péči o tělo.

Abyste ulevili unaveným svalům, doporučujeme použít ALPA EMULZI CHLADIVOU. Skvěle funguje k uvolňující masáži po sportovní nebo fyzické námaze. Silice z jedle sibiřské a mentol napomáhají prokrvení pokožky, uvolnění a regeneraci svalů. Mentol má výrazné chladivé a zklidňující účinky. Emulze také obsahuje kreatin, který urychluje regeneraci a pomáhá zlepšit fyzickou kondici.

Výborný je také ALPA GEL a BALZÁM S KONOPÍM. Tento krém obsahuje 5% extrakt z konopného oleje , který má protizánětlivé a analgetické účinky. Pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. Krém stačí jemně vmasírovat do namožených svalů. Uvidíte, jak se postupně začnou uvolňovat.

Dalším produktem, který vám pomůže rychleji se zotavit po náročném běhu je ALPA SPORT MASÁŽNÍ GEL – osvěžující a uvolňující gel pro sportovce. Tento gel je ideální pro masáže před a po sportovních výkonech. Pomáhá ulevit od únavy a napětí ve svalech.

Je důležité si uvědomit, že každý je jedinečný a to, co funguje na jednoho, nemusí nutně fungovat na druhého. Proto doporučujeme vyzkoušet různé produkty a zjistit, které vám nejlépe vyhovují.

Odpočinek nedílnou součástí

Dalším důležitým aspektem péče po běhu je odpočinek. Tělo potřebuje čas, aby se mohlo zotavit po fyzické námaze. Ujistěte se, že si po tréninku dopřejete dostatek odpočinku a spánku. Spánek je klíčový pro regeneraci těla a zlepšení výkonu.

A konečně, nezapomeňte si užívat samotný běh! Běhání je skvělý způsob, jak zlepšit fyzickou kondici, zbavit se stresu a nadýchat se čerstvého vzduchu. Takže ať už běháte pro zábavu, zlepšení kondice nebo rádi závodíte, užijte si každý kilometr.

V příštím článku se podrobněji podíváme na to, jak udržet nohy v dobré kondici při běhání.

Přejeme vám krásné léto a příjemnou regeneraci!