Jarní zahradničení bez bolesti zad

Jaro je konečně tady. Sluneční paprsky nabírají na síle, vzduch voní probouzející se přírodou a zahrádkáři s nadšením vyrážejí ven. Jak připravit zahradu na novou sezónu a zároveň předejít bolestem zad? A co dělat, když se bolest přece jen objeví? Mám pro vás několik rad i řešení, které prověřily generace.

Příprava zahrady na jaro krok za krokem

Než popadnete pustíte se do práce, je dobré si promyslet, co je potřeba udělat. Správná organizace ušetří nejen spoustu času, ale především vaše tělo.

Začněte s rozumem: Plánování a postupné zatížení

S příchodem prvních teplých dní bývá lákavé pustit se do práce naplno. Jenže přetížení hned první den může vést k bolestem svalů, zad a kloubů. Místo toho si rozložte práci do několika dnů.

První krok by měl patřit úklidu – shrabte listí, odstraňte větve, vyčistěte záhony a připravte půdu na nový růst. Následně si projděte zahradní náčiní – tupé nůžky nebo rezavý rýč vás při práci jen zbytečně vyčerpají. Před samotným sázením nebo rytím je dobré půdu provzdušnit a obohatit ji o živiny, aby rostliny měly ideální podmínky pro růst.

jarni zahraniceni

Správná technika, méně bolesti

Rytí, hrabání, okopávání – všechny tyto pohyby vyžadují sílu a správnou techniku. Největší chybou je ohýbat se pouze v bedrech a přetěžovat dolní část zad. Místo toho se snažte:

Při zvedání těžších věcí ohýbat kolena, ne záda.
Používat ergonomické nářadí s dlouhými rukojeťmi, které umožní pracovat ve vzpřímené poloze.
Při pletí nebo sázení využívat zahradní podložky nebo sedátka, abyste minimalizovali tlak na páteř.
Pravidelně střídat ruce a pohyby, abyste nezatěžovali stále stejné svalové partie.

Nepodceňujte přestávky a regeneraci

Zahradničení je vlastně vytrvalostní sport – vyžaduje dlouhodobou fyzickou aktivitu, koordinaci a správné dýchání. Stejně jako při sportu je důležité pravidelně odpočívat. Každých 30 až 45 minut se na chvíli narovnejte, protáhněte záda a ramena, projděte se po zahradě a dejte tělu čas se zotavit.

Dalším často opomíjeným faktorem je pitný režim. I když jarní počasí působí svěže a chladně, tělo při práci ztrácí tekutiny. Dehydratace může vést k únavě, křečím a bolesti svalů. Mějte proto po ruce lahev s vodou nebo bylinným čajem a pravidelně se napijte. Vaše tělo vám poděkuje.

Co dělat, když se bolest zad přece jen dostaví?

Přes veškerá opatření se může stát, že večer po práci na zahradě ucítíte ztuhlost, namožené svaly nebo nepříjemné pnutí v bedrech. V tomto případě vyzkoušejte tyto ALPA produkty:

ALPA Konopný balzám

Pokud hledáte pomocníka na uvolnění svalů, ALPA Konopný balzám, je ideální volbou. Obsahuje konopný olej s protizánětlivými a regeneračními účinky, který pomáhá zmírnit bolest a podpořit uvolnění svalů po fyzické námaze.

Masáž s tradiční ALPA Francovkou

Pokud jste fanouškem osvědčených metod, ALPA Francovka je klasika, která nezklame. Tento lihový roztok s bylinnými extrakty prohřívá svaly, zlepšuje prokrvení a pomáhá zmírnit svalovou únavu. Stačí ji vmasírovat do bolestivých míst a nechat působit.

ALPA gel hřebíček

Pro ty, kteří hledají cílenou pomoc na klouby a páteř, je skvělým řešením ALPA gel hřebíček. Hřebíček má přirozené dezinfekční a mírně znecitlivující účinky, které pomáhají zmírnit bolest a podpořit regeneraci svalů. Ideální na bolavá záda po náročném dni na zahradě.