5 druhů masáží, které si můžete dopřát doma

Masáž dokáže uvolnit nejen svaly, ale také mysl. Umí zmírnit bolest, podpořit hojení a ulevit od stresu. Je sice pravda, že masáž od kvalitního maséra nic nenahradí, přesto je ale možné jejích benefitů využívat i doma – ať už při automasáži nebo při masáži partnerské.

Důvodů, proč si dopřát masáž, je celá řada. Zlepšuje se při ní tok krve a lymfy, takže se z příslušné oblasti lépe odstraňují metabolické produkty, a naopak se sem přivádějí látky podporující regeneraci či hojení. Svaly se uvolňují a s nimi i naše mysl, takže má masáž zároveň účinky protistresové. Dokáže rovněž podpořit imunitu, zmírnit bolest, urychlit regeneraci po fyzické zátěži...

Co když ale zrovna není po ruce odborný masér? Můžeme se masírovat sami nebo si dopřát masáž třeba navzájem s partnerem? V zásadě ano, jen je přitom potřeba dodržovat některé důležité zásady.

1. Automasáž

Automasáž má jednu základní nevýhodu – nemůže se aplikovat na některé partie, protože si na ně prostě nedosáhneme (popřípadě je to příliš nepohodlné). Jinak má ale samé výhody: Můžeme ji alespoň v omezené podobě aplikovat téměř kdekoliv. Sami nejlépe víme, co nás bolí, a co nám naopak dělá dobře, takže můžeme dle svých pocitů snadno přizpůsobit intenzitu hmatů a dobu setrvání na určitém místě. Tím se nejen zvýší účinnost masáže, ale také se výrazně sníží riziko, že si ublížíme. A bez významu není ani to, že se přitom učíme naslouchat svému tělu a vnímat jeho potřeby.

Nejefektivnější je automasáž dolních končetin, tady můžeme díky jejich snadné dostupnosti dosáhnout opravdu výrazných účinků. Skvělá je automasáž šíje – tu můžeme aplikovat i jako rychlou první pomoc třeba v práci. Sami si můžeme namasírovat i oblast beder, hýždí, předloktí a rukou, ale i obličej a pokožku hlavy.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA krém – masážní. V jemném emulzním základě jsou obsaženy stejné přírodní silice jako v lihové francovce, navíc obohacené o olej z obilných klíčků, který dodává pokožce hebkost a vláčnost a je zdrojem vitamínů E a B. Díky svým účinným složkám chrání před vnějšími vlivy, podporuje prokrvení pokožky, regeneruje a uvolňuje svalstvo. Napomáhá udržení tělesné a duševní kondice sportovců i běžných spotřebitelů.

2. Partnerská masáž

Pokud chceme namasírovat partnera či jiného blízkého člověka, je zapotřebí mnohem větší opatrnosti. Taková masáž by neměla trvat příliš dlouho, a hlavně bychom při ní neměli vyvíjet příliš velkou sílu. Spíše by měla obsahovat dlouhé „hladivé“ pohyby doplněné třeba o trochu důkladnější prohnětení bolavých míst palci. I masážní hmaty s minimem vynaložené síly mohou být překvapivě hodně účinné, nehledě na to, že i pouhé doteky blízké osoby mají uvolňující, protistresové a protibolestivé účinky.

Při domácí masáži je vhodné, aby masírovaný spolupracoval a řekl si, co mu dělá či nedělá dobře. Masírovat je třeba vždy pouze svaly, a to pouze ve směru jejich vláken. Poznáme to snadno – když masírujeme „přes vlákna“, přeskakuje to. Masírujeme vždy směrem od krajů těla k srdci, vyhýbáme se páteři a klouby maximálně jen lehce pohladíme.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA krém ARNIKA – bylinný masážní. Arnika obsahuje komplex účinných látek, které mají léčivé účinky prakticky na veškeré rány, ale působí i na křečové žíly, ulevují při bolestech kloubů a bolestech nohou. Skořice
a rozmarýn omezují bolestivost svalů a kloubů a mají také výrazné aromaterapeutické účinky. Krém se dobře vstřebává.

3. Regenerační masáž

Většina z nás zná především uvolňující, regenerační masáž, která se používá jak třeba při bolestech zad a šíje, tak třeba po sportovním výkonu pro podporu regenerace. Výrazně také ulevuje od stresu. Charakteristické jsou pro ni především pomalé pohyby.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel francovkový - masážní, který umožňuje aplikaci bylin, obsažených v tradiční francovce ALPA ve formě gelu. Rychle se vstřebává a zanechává na pokožce příjemný chladivý pocit. Bylinný gel ALPA je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Mentol prokrvuje pokožku. Klasická „alpová směs bylin" (máta, eukalypt, rozmarýn, hřebíček, tymián, anýz aj.) má regenerační účinky a snižuje svalovou únavu.

4. Pohotovostní masáž

Pohotovostní masáž má výrazné aktivizující účinky, a to nejen na tělo, ale i na mysl a celkovou svěžest. Používá se nejen před sportovním výkonem, ale ve formě automasáže nám může pomoci třeba ve chvíli, kdy musíme být dlouho v práci a bojujeme s únavou a poklesem soustředění, nebo v přestávkách při dlouhém řízení auta. Charakteristické jsou pro ni rychlé pohyby a rychlé střídání hmatů.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA KOŇSKÝ BALZÁM – hřejivý. Účinná látka VBE (Vanillyl Butyl Ether) zajišťuje výrazný hřejivý efekt a společně v kombinaci s rozmarýnem dochází ke snížení bolesti kloubů a zad a při potížích spojených s artritidou, záněty šlach a revmatizmem. Přispívá k uvolnění a prokrvení pokožky, urychluje rekonvalescenci.

5. Reflexní masáž

Zajímavá je i reflexní masáž, která využívá stlačování bodů s různými specifickými účinky. Tu bychom bez patřičného vyškolení druhé osobě provádět neměli, určitá „reflexní automasáž“ však může být velice příjemná – stačí dle svých pocitů promačkávat nebo malými kruhovými pohyby masírovat citlivé body například na chodidlech, dlaních a prstech ruky nebo třeba na pokožce hlavy.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel KAŠTAN – bylinný masážní, který uvolňuje namáhané svalstvo, zamezuje pocitu „těžkých nohou", osvěžuje a chladí zároveň. Kaštanový extrakt svými účinky příznivě působí na cévní systém, především na žíly.

Kdy určitě nemasírovat

• Při infekčních a horečnatých onemocněních
• Při zánětech žil a trombóze
• Při křečových žilách a bércových vředech
• V případě porušení celistvosti kůže (poranění, kožní nemoci...)
• Při akutních poraněních svalů, šlach a vazů

Pozor: U diabetiků může po masáži dojít k poklesu hladiny krevního cukru. Je proto vhodné ji zkontrolovat.

Většina z nás zná především uvolňující, regenerační masáž, která se používá jak třeba při bolestech zad a šíje, tak třeba po sportovním výkonu pro podporu regenerace. Výrazně také ulevuje od stresu. Charakteristické jsou pro ni především pomalé pohyby.

Pro tuto masáž doporučujeme: ALPA gel francovkový - masážní, který umožňuje aplikaci bylin, obsažených v tradiční francovce ALPA ve formě gelu. Rychle se vstřebává a zanechává na pokožce příjemný chladivý pocit. Bylinný gel ALPA je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Mentol prokrvuje pokožku. Klasická „alpová směs bylin" (máta, eukalypt, rozmarýn, hřebíček, tymián, anýz aj.) má regenerační účinky a snižuje svalovou únavu.