Jarní únava: Probuďte tělo po zimě

S příchodem jara se určitě těšíte na delší, slunečné dny a teplejší počasí. Přesto se však může objevit pocit vyčerpání a snížené energie, známý jako jarní únava. A související změna času tomu moc neprospívá. Tento stav je běžný a souvisí s adaptací organismu na sezónní změny. Není třeba se ho obávat – tělo si zkrátka žádá trochu víc péče, klidu a pozornosti.

Jak poznat jarní únavu?

Jste vyčerpaní a ospalí i po dostatečném spánku.
Cítíte podrážděnost a časté změny nálad.
Máte sníženou koncentraci a výkonnost.
Trápí vás bolest hlavy a svalová slabost.
Máte sklony k nachlazení kvůli oslabené imunitě.

Proč jarní únava vzniká?

Jarní únava vzniká jako reakce těla na rychlé změny vnějšího prostředí. Mezi hlavní příčiny patří hormonální výkyvy – s prodlužujícími se dny klesá hladina melatoninu, hormonu spánku, a zároveň stoupá hladina serotoninu, který ovlivňuje naši náladu. Tato nerovnováha může vést k pocitu vyčerpání.

Organismus je navíc po zimě oslabený – často mu chybí důležité vitamíny a minerály, protože jsme se méně hýbali a jedli těžší stravu. Své udělají i časté výkyvy počasí, kdy se během několika dní střídá slunce, déšť i prudké ochlazení. Takové změny zatěžují tělo a mohou přispívat ke zhoršené imunitě a celkovému útlumu.

Co pomáhá na jarní únavu?

1. Dopřejte tělu kvalitní palivo: Zařaďte do jídelníčku více čerstvé zeleniny, ovoce, klíčků, luštěnin a celozrnných obilovin. Omezte těžká a tučná jídla, která tělo v tomto období zbytečně zatěžují.

2. Hýbejte se každý den: Lehké protažení, svižná chůze, projížďka na kole nebo jemná jóga pomáhají rozhýbat energii v těle a zlepšit náladu. I krátká procházka na čerstvém vzduchu udělá zázraky.

3. Nezapomínejte na odpočinek: Pravidelný a kvalitní spánek je základ. Choďte spát i vstávejte ideálně ve stejnou dobu a zkuste si dopřát klidnější večery bez obrazovek a rušivých podnětů.

4. Zklidněte mysl: Meditace, dechová cvičení nebo chvíle ticha v přírodě pomáhají srovnat myšlenky, snížit napětí a dopřát tělu hlubší regeneraci.

5. Vsaďte na osvědčenou úlevu: Při únavě můžete vyzkoušet i osvěžující dotek francovky. Několik kapek nanesených na spánky a jemně vetřených do pokožky může povzbudit mysl a zmírnit napětí. Složení francovky je vhodné také pro obklad – při přetížení nebo při potřebě rychlého osvěžení.

6. Hydratujte se: Dostatek tekutin – ideálně čisté vody nebo bylinkových čajů – podpoří očistu organismu a pomůže předejít jarnímu zpomalení.

7. Buďte na sebe laskaví: Jaro je obdobím nového začátku, ale i jemného probouzení. Nespěchejte, naslouchejte svému tělu a dopřejte si, co právě potřebujete – ať už je to odpočinek, ticho nebo slunce na tváři.

zena na jarnim vyletu

Další informace o jarní únavě

Jak dlouho trvá jarní únava?

Typicky trvá 2 až 4 týdny, než se tělo adaptuje na sezónní změny. Pokud se však příznaky vlečou déle, je vhodné poradit se s lékařem.

Jaké vitamíny pomáhají proti jarní únavě?

Nejúčinnější jsou vitamíny C, D a skupiny B, především B6 a B12. Nezapomeňte ani na minerály jako hořčík pro boj s únavou a zinek na podporu imunity.

Jaké bylinky jsou vhodné proti únavě?

Bylinky mohou být příjemným pomocníkem. Vyzkoušejte osvěžující mátu nebo meduňku na zklidnění mysli, ženšen pro zvýšení vitality nebo kopřivu, která podporuje očistu organismu a dodává energii.

Jarní únava není slabost. Je to způsob, jakým tělo dává najevo, že potřebuje chvilku zpomalit. Když mu vyjdete vstříc, brzy zase načerpáte sílu a energii, kterou jaro přirozeně přináší.