Připravte se na hlavní sezónu zahrádkářských prací

Jarní sezóna s sebou přináší řadu přípravných prací v zahradě. Od rytí, okopávání, sázení a péče o rostliny, ovocné stromy a keře. Během těchto nezbytných činností zahrádkáři často tráví hodiny ohnutí k zemi, vkleče a v dřepu, nezřídka zvedají těžké předměty a vykonávají náročnou fyzickou aktivitu. Je proto důležité věnovat pozornost svému tělu a při práci v různých pozicích dodržovat zásady, abyste předešli potenciálním zraněním.

Abyste si čas na zahradě vychutnali v dobré fyzické kondici, bez bolesti a zranění, dodržujte tyto zásady:

1. Správná příprava

Před zahájením prací na zahradě se rozhýbejte. Možná vám to přijde komické, ale je to ten samý princip jako při cvičení. Před fyzickou aktivitou potřebujete zahřát svaly, aby se předešlo zraněním. Stačí pár strečinkových cvičení zaměřených hlavně na svaly zad. Protáhněte záda ze strany na stranu, rozcvičte zápěstí, ruce a ramena krouživými pohyby.

2. Bezpečné pohyby

Dbejte na správnou techniku především při zvedání těžkých předmětů nebo vytrhávání plevele. Při zvedání udržujte záda rovná a ohýbejte se v kolenou, ne v zádech. Při jakýchkoli pohybech na zahradě, když se potřebujete zapřít nebo pracujete silou, zpevněte střed těla (core) – jedná se o vnitřní svaly břicha. Pokud si dáte pozor a střed těla při náročném pohybu vědomě zpevníte, významně ochráníte bederní páteř a kříž.

3. Používejte správné a kvalitní nářadí

Možná stačí napsat – používejte kvalitní nářadí. Usnadní vám práci a minimalizují námahu těla. Kvalitní ostrý rýč a motyka vám dokáží usnadnit práci a ušetřit vynaloženou sílu o polovinu. Používejte nářadí pro danou práci určené. Kvalitní vybavení zahrádkáře se nic nevyrovná. Ale toto zkušení zahrádkáři velmi dobře vědí a na své oblíbené nářadí nedají dopustit.

4. Pravidelné přestávky

Nezapomeňte si dělat pravidelné přestávky k odpočinku. Častější přestávky vám pomohou udržet si energii na delší dobu, vyhnete se přepracování a rychlé únavě. Toto pravidlo je přímo nevyhnutelné v úvodu zahrádkářské sezóny, kdy je riziko úrazů nejvyšší, protože tělo si po zimě opět zvyká na tento druh zátěže. Myslete i na pravidelnou hydrataci. Mějte stále u sebe láhev s čistou vodou a doplňujte tekutiny.

5. Uvolnění svalů po práci

Po provedení náročné práce na zahradě je velmi důležité odměnit své tělo. Máme na mysli uvolňující masáž pro regeneraci svalů. Masáž je skvělý způsob, jak zmírnit napětí svalů, bolest kloubů, zad a ramen, která se často vyskytují po náročné fyzické námaze. Uvolňující masáží kvalitními masážními produkty s výtažky léčivých bylin předcházíte nepříjemným svalovým bolestem a pomáháte tělu rychleji zregenerovat.

Tradiční značka masážních produktů ALPA má ve svém sortimentu několik vynikajících produktů určených právě pro revitalizaci svalů a osvěžení těla po namáhavé práci na zahradě. Velice oblíbená je klasická francovka nebo francovka Lesana či francovka s konopím. Všechny tři mějte ve své lékárničce. Dobře vám poslouží i jako dezinfekce při různých odřeninách či na zchlazení pokožky. Pokud máte v oblibě masážní balzámy a gely, pro masáž bolestivých zad a kloubů je vynikající masážní balzám s konopným olejem nebo masážní gel s hřebíčkem či léčivým kostivalem. Určitě si vyberete svého favorita.